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阴茎增大、增粗的训练办法，首要包含中止排尿法、揉捏法、仰卧起坐法、提肛运动。阴茎增大、增粗通常是因为先天性阴茎发育不良、后天性阴茎损害，以及睾丸炎、睾丸肿瘤等要素导致，需及时就医查明原因，再进行针对性医治。

1、中止排尿法：男性在排尿时，可先松开尿道口，再将拇指和中指放入阴茎根部，将阴茎拉长，待感觉到龟头后再逗留几秒钟，再逐步放松，重复此动作，直到感觉到尿道口停止，每天能够做200次以上，有助于促进阴茎血液循环，协助阴茎勃起;

2、揉捏法：能够用双手食指按压龟头正上方，稍微用力向下按压，一起将阴茎拉长，大约坚持20分钟，每天能够做2-3组，有助于改进阴茎血液循环，促进阴茎勃起，关于阴茎增大、增粗具有必定协助;

3、仰卧起坐法：取仰卧位，双腿并拢，然后将臀部抬起，并腹部触摸床面，每天能够做50次以上，可有用使阴茎拉长、增粗;

4、提肛运动：主张在排尿今后，坚持2-3秒钟，再缩短肛门，每天能够做50次以上，重复运动20组左右，可增强盆底肌肉功用，促进阴茎血液循环，关于阴茎增大、增粗具有必定作用。

男性假如想要增大、增粗阴茎，主张确保养分平衡，防止熬夜、疲倦，以及频频性生活，戒烟、戒酒，多吃蔬菜、生果，适宜训练身体。