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奶水最重要的成分其实就是水，大约是由95%的水以及5%的蛋白质所组成，而发奶必备三个要诀，就是多亲喂、多喝汤汤水水多、多吃蛋白质高食物！除了多吃发奶食物外，其实想要奶水增加没有快捷方式，唯有勤劳且固定的时间挤奶才能达到，夜晚泌乳激素分泌较多，所以要把握时机起床挤奶。

泌乳激素主要是刺激乳腺细胞来制造奶水。泌乳激素的分泌有早晚差异，尤其产后妈咪夜晚入眠后，泌乳激素的浓度会上升许多。因此，如果这段时间能让宝宝吸吮而使妈妈乳头受到刺激，加上夜间泌乳激素分泌浓度较高的因素，就会促使整体的母乳分泌量变得比较多。

乳头上出现小白点的原因和处理方式

追奶时应该注意

1、缩短挤奶间隔的时间，2~3小时挤一次（凌晨是乳汁分泌最多的时候）。

2、亲喂的追奶效果最好。

3、找到适合自己的发奶食物，并避开回奶食物。

4、水份摄取一定要足够，一天至少喝2500m的水。

5、保持心情愉快与充足的睡眠。

容易回奶的食物

1、猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食，会减少生乳，哺乳妈妈最好不要吃。

2、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹笋等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。

3、梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉，产后体虚未出月子的妈妈不宜吃。

4、韭菜、麦芽水、乳鸽、猪肝、鸡肝、甲鱼、巧克力、地瓜、豆角、花椒、人参、山楂、香精、全麦麦片、大麦茶、西梅、提子、太咸的食物等有回奶的作用，最好不要吃。

容易引起宝宝过敏的食物

如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气。另外，妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，避免吃后会造成宝宝过敏的食物。

催乳的食物有哪些？

1、花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

2、丝瓜

丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

3、茭白

不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

4、豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

5、豆腐

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

6、汤水

都说汤水足，有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。

7、黑芝麻

黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。

8、莴笋

莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

9、金针菜

金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。