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试管代生对女方的要求

睡不着怎么办？相信这是很多怀孕姐妹都很困扰的问题。我知道养蛋要早睡，要睡好，但是越想越睡不着，越挣扎越难受，越自责越失眠。

从心理学角度看它说的是什么！

昨晚没睡好，一想到要发表稿子就头疼。为什么？我不知道写什么。

能吃能睡，越来越胖。好像分享什么解压或者自我分析的方法，自然会得罪大家。就像站着说话一样。

打完这个游戏打开手机就腰疼。

0: 46睡觉，06: 02醒来。

可惜看到团里有几个人说没睡好。我好像有点精神了。

所以还是言归正传吧。从心理学角度来说，有什么方法可以调节睡眠质量？等等？是个方法什么的。为什么听起来像大力神丸，能治百病？那么，我们就对症下药吧。要想对症下药，先了解睡眠由什么组成。

睡眠的五个阶段

1.入睡阶段，准备入睡(即困了，迷迷糊糊)；

2.浅睡眠阶段。正式睡眠属于浅睡眠阶段。此时的脑电波逐渐不规则，频率和振幅有增有减。偶尔会出现被称为“睡眠元宝”的高频大振幅脑电波和被称为“k结”的低频大振幅脑电波。(其实就是你还容易醒但不做梦的阶段)；

3.深度睡眠阶段(过度浅睡和深度睡眠，时间短，不易区分，一般不独处)；

4.深度睡眠阶段(全身放松不做梦的阶段)；

5.REM阶段(对，这个时候做梦)。

衡量睡眠质量的标准

知道了睡眠由哪些方面组成，我们就可以用科学指标来衡量睡眠质量。

参考指标：

清醒阶段：20分钟内；

浅睡眠阶段：占整体睡眠时长的25%-70%；

深度睡眠阶段：占整体时长的13%-33%(原则上比例越大越好，但超过这个区间一般是因为你太累了，老是超过这个区间真的有可能出现神经系统问题)；

REM阶段：16%-35%。(做梦不可怕，只是怕不想起来)。

以上，参考指标。

什么意思？所有不提基数的比例参考都是耍流氓。

比如我睡一个小时，40分钟就是深度睡眠。所以，按照成人的标准，每天的睡眠时间是7-8小时。

现实

有时候看着APP上的好评率就觉得睡不好觉？有时候看起来很低，但是感觉还可以？这时候就要加上一些客观指标了。

1.睡眠时间的长短。

按照建议时间，成人每天7-8小时。

2.睡眠连续性。

从头醒到尾，中间十几分钟也没什么。看起来不像二十分钟，但还是会加重拥堵。

3.睡眠稳定性。

翻遍，有没有被蚊子咬过什么的。这个我很清楚。是一个12月有蚊子的南方小镇。

睡眠质量调节技巧

一、睡前准备

床！这很关键。是睡觉的地方，只是睡觉的地方。

不是小吃部，不是图书馆，不是电视室。床，求你了，不要再添戏剧性了。把床还给一个简单的睡觉的地方，让你一上床就睡觉，而不是在睡觉前想好要做什么。原理就是一点类型的操作条件反射，看到床=想睡觉。(亲测有效)

形成自己的生物钟，按时睡觉就好。熬夜不可怕。可怕的是熬夜和早起。所以判断是否熬夜的标准是“睡够7-8小时了吗”。半夜2点睡觉，早上10点出发，都不是问题。

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喝口水/牛奶。其实喝什么都无所谓。重要的是仪式感。

比如有些人的仪式感是“上厕所”，那么不喝水就可以上厕所。(心理暗示：我要睡觉了)。

泡脚，冬天感觉不舒服。记得护住膝盖。(当然泡完就睡不着了，身体还很兴奋)。

处理好手头的工作和事情，即使没有完成，也告诉自己安排到明天。不要把问题堆积起来，直到你今天完成。做

一定要对自己说，很多人睡不好是因为第二天或近期有重要的事情，比如进入一周，要出考试成绩。这个时候我们的潜意识会因为紧张和焦虑而处于兴奋状态，这个时候很难入睡。

为了减轻这种焦虑感，我们必须从零开始。首先，我们不能临时抱佛脚，临时抱佛脚意味着准备不充分，人在准备不充分的情况下更容易产生焦虑。我能怎么做呢？这个时候，我给自己一个信念和认知，那就是“我平时做得很好，尽力而为，听天由命。”(认知疗法)

尽量安静一点(当然也不用太担心，带个耳塞)。

褪黑素(听说有效果，遵医嘱)。

不要玩手机！

二。睡眠技巧

运动，可以适量有。建议睡前两小时去，但运动后马上睡觉会影响睡眠质量。我不能太紧张。不要问我适度是什么意思。和做菜的“盐适量”是一样的。

音乐，放一些比较轻松的音乐听听。(其实就是自己喜欢的，不要太高，歌词太煽情，以免更激动)

看书。你可以在睡觉前做。看一会儿。之后还是放在桌子上比较好。(打死，还是小心哭)

放松点。当你实在无法入睡时，先调整呼吸，慢慢放松，想象自己处于一个非常安静舒适的环境中，然后慢慢放松身体，暗示自己非常舒适，放松头部、眼睛、眼睑、嘴巴、手、手指、腰和腿。保持呼吸，放松自己，很快就能入睡。(行为疗法)

再次记住，不要玩手机！

3.午夜梦回

很多人睡眠质量不好，只是因为睡得浅，容易醒。不管是自己醒来还是被人叫醒。

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1.感受一下，想尿尿就去。告诉自己做完了就拉。(上次给个可以上厕所的提示)

2.重新调整你的睡姿，找到一个舒适的位置。清空你的大脑，不生气也不烦恼。

3.当然，必要时也可以喝水。(或者心理暗示)

4.小信，告诉自己现在醒来(半夜)不代表今晚睡眠质量不好。只要有足够的深度睡眠时间，就能有效恢复身体机能。

5.请不要玩手机。

4.一觉醒来。

高高兴兴去上班。

你可以阅读应用程序的评级，也可以回忆昨晚的梦。但要对睡眠有一个正确的概念，可以亲切地称之为“睡觉”。

1.睡眠的本质是让身体得到有效的休息和功能的恢复。

所以，如果你有足够的深度睡眠时间，你会完成大部分任务。

2.一两次睡不好不叫失眠。你越在乎它，给它下的定义就是恐惧。其实失眠并不可怕。可怕的是害怕失眠导致的恶性循环。大多数人害怕失眠主要是因为认知偏差，对失眠的概念存在过度解读。让他们通过认知理论了解“焦点事件”(为什么睡不好)，然后对症下药。

3.找到你的闪光点，就像我总能在糟糕的数据中找到安慰点。(就像昨晚，我只睡了不到六个小时，所以我发现了深度睡眠占了很好比例的优势)。

附：睡眠异常的分类(对比之后你会发现你就是睡不好)，可以包括两类：

一种是睡眠过度，如各种脑病、内分泌失调和代谢异常引起的嗜睡或嗜睡，脑部疾病引起的嗜睡。

这种昏睡病的特点是频繁出现短时(一般不超过15分钟)不可抗拒的睡眠发作，常伴有入睡前跌倒、睡眠麻痹、幻觉等症状。

另一种是睡眠不足导致的失眠。整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、睡眠浅、易醒或早醒等。

失眠可由外界环境因素(室内光线过强、周围噪音过大、上夜班、乘船、刚到一个陌生的地方)、身体因素(疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前喝浓茶或咖啡、频繁夜尿或腹泻等)引起。)或心理因素(焦虑、恐惧、过度思念或兴奋)。有些疾病常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁等。

真的没什么好担心的。既然都麻醉了，肯定不会疼。你的担心是多余的。比如你感冒了，想快点好，就是打点滴，打针。没打麻药，还有点疼，你就去上了？做你该做的。不要太担心。

不靠谱。我就是在那里做的。技术差到让人受罪。

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